धूप से मिलने वाले विटामिन-डी के आश्चर्यजनक लाभ, जानकर आप हैरान हो जाएंगे
सर्दियों में कुछ देर धूप में बैठने से मिलते हैं आश्चर्यजनक लाभ
इम्युनिटी बूस्ट होती है, जिससे बीमारियां दूर होती हैं
वा.एप- 8109107075 "धर्म नगरी" फ्री मंगवाने या अपने नाम से भिजवाने हेतु
शरीर में विटामिन-डी की कमी होने पर आलस, सुस्ती और उदासी छाई रहती है। हड्डियों में दर्द और जल्दी बीमार पड़ना विटामिन-डी की कमी के लक्षण हैं। इसके लिए विटामिन-डी2 और विटामिन-डी3 से भरपूर चीजों को खाने में लेने के साथ सर्दियों में धूप या घाम अवश्य लें। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए विटामिन-डी अति आवश्यक है। यह हमारे पूर्ण स्वस्थ्य रहने में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में एक है, जिसे "सनशाइन विटामिन" भी कहते हैं। इसे मजबूत हड्डियों और कैल्शियम के अवशोषण से जोड़कर देखा जाता है, लेकिन इसकी भूमिका हड्डियों तक ही सीमित नहीं है।
विटामिन-डी मात्र एक विटामिन नहीं, बल्कि इनमें पोषक तत्व हैं, जो विटामिन-डी2 और विटामिन-डी3 से मिलकर बनता है। दोनों विटामिन शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा करते हैं। कुछ शोधों में ये पता चला है, कि विटामिन-डी3 विटामिन-डी2 की तुलना खून में विटामिन-डी के स्तर को बढ़ाने में अधिक प्रभावी है। विटामिन-डी2 और विटामिन-डी3 के सोर्स अलग अलग हैं। विटामिन-डी3 धूप में रहने, नॉनवेज आदि में पाया जाता है। जबकि विटामिन-डी2 प्लांट बेस्ड फूड में पाया जाता है। विटामिन-डी2 मशरूम, फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, डाइटरी सप्लीमेंट्स में पाया जाता है।
इन दिनों बहुत से लोगों में विटामिन-डी की कमी देखने को मिल रही है। जिन लोगों को इसकी कमी है, उन्हें सप्लीमेंट लेना पड़ता है। जबकि विशेषज्ञों के अनुसार, सप्लीमेंट्स पर निर्भर हुए बिना नेचुरल धूप प्रायः पर्याप्त मात्रा में विटामिन-डी प्रदान कर सकती है। यह हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता, एनर्जी लेवल, मूड को नियंत्रित करने, मांसपेशियों के कार्य हैं। यह शरीर में एक हार्मोन की तरह काम करता है। यह 200 से अधिक जीनों को नियंत्रित करने का काम करता है। अर्थात यह शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों में सीधा हस्तक्षेप करता है। यही कारण है, कि इसकी कमी से सिर्फ हड्डियां कमजोर नहीं होतीं, बल्कि शरीर के कई अन्य हिस्सों पर भी असर पड़ता है।
इसके इतने महत्व हैं, फिर भी विटामिन-डी की कमी एक आम समस्या है। कई साल तक इसकी कमी का पता नहीं चलता, क्योंकि इसके शुरुआती लक्षण बहुत हल्के होते हैं, जैसे- थकान, खराब मूड, मांसपेशियों में कमजोरी या बार-बार संक्रमण होना।
विटामिन-डी3 की कमी से स्वास्थ्य पर प्रभाव
अगर आप बार-बार बीमार हो रहे हैं, तो विटामिन-डी कम हो सकता है, क्योंकि विटामिन-डी3 की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यूनिटी) पर प्रभाव पड़ता है। इम्यून सिस्टम कमजोर होने पर आप बार-बार बीमार होते हैं। निम्न कुछ स्पष्ट लक्षण हो सकते हैं, जो विटामिन-डी3 की शरीर में कमी से होता है-
प्रयागराज माघ मेला-2026 के विशेषांको में आप भी संगम क्षेत्र के आयोजित अपने शिविर (कैम्प) की जानकारी, शिविर में होने वाले कार्यक्रम (यदि कोई हो), सारगर्भित लेख, अपने आश्रम मठ की गतिविधियां आदि प्रकाशित करवा सकते हैं। अथवा अपनी शुभकामना आदि के साथ अपने नाम से विशेषांक बटवा सकते हैं (देखें ऊपर बायीं कोने में)। यदि आप इच्छुक हों, तो संपर्क करें +91 8109107075 वाट्सएप ईमेल- dharm.nagari@gmail.com
- सर्दी-खांसी या बुखार जैसी समस्याएं बढ़ जाना,
- दिनभर थकान और कमजोरी रहना,
- किसी काम में मन नहीं लगना
- दिनभर शरीर में टूटन जैसा अनुभव होना,
- नींद आना या ऊर्जा में कमी अनुभव होना,
इन सबके अलावा शरीर में विटामिन-डी2 और डी3 की कमी होने पर हड्डियां कमजोर हो जाती है। शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है, जिससे जोड़ो में दर्द, पीठ और मसल्स में दर्द का अनुभव होता है।
विटामिन-डी मात्र एक विटामिन नहीं, बल्कि इनमें पोषक तत्व हैं, जो विटामिन-डी2 और विटामिन-डी3 से मिलकर बनता है। दोनों विटामिन शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा करते हैं। कुछ शोधों में ये पता चला है, कि विटामिन-डी3 विटामिन-डी2 की तुलना खून में विटामिन-डी के स्तर को बढ़ाने में अधिक प्रभावी है। विटामिन-डी2 और विटामिन-डी3 के सोर्स अलग अलग हैं। विटामिन-डी3 धूप में रहने, नॉनवेज आदि में पाया जाता है। जबकि विटामिन-डी2 प्लांट बेस्ड फूड में पाया जाता है। विटामिन-डी2 मशरूम, फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, डाइटरी सप्लीमेंट्स में पाया जाता है।
इन दिनों बहुत से लोगों में विटामिन-डी की कमी देखने को मिल रही है। जिन लोगों को इसकी कमी है, उन्हें सप्लीमेंट लेना पड़ता है। जबकि विशेषज्ञों के अनुसार, सप्लीमेंट्स पर निर्भर हुए बिना नेचुरल धूप प्रायः पर्याप्त मात्रा में विटामिन-डी प्रदान कर सकती है। यह हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता, एनर्जी लेवल, मूड को नियंत्रित करने, मांसपेशियों के कार्य हैं। यह शरीर में एक हार्मोन की तरह काम करता है। यह 200 से अधिक जीनों को नियंत्रित करने का काम करता है। अर्थात यह शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों में सीधा हस्तक्षेप करता है। यही कारण है, कि इसकी कमी से सिर्फ हड्डियां कमजोर नहीं होतीं, बल्कि शरीर के कई अन्य हिस्सों पर भी असर पड़ता है।
इसके इतने महत्व हैं, फिर भी विटामिन-डी की कमी एक आम समस्या है। कई साल तक इसकी कमी का पता नहीं चलता, क्योंकि इसके शुरुआती लक्षण बहुत हल्के होते हैं, जैसे- थकान, खराब मूड, मांसपेशियों में कमजोरी या बार-बार संक्रमण होना।
विटामिन-डी3 की कमी से स्वास्थ्य पर प्रभाव
अगर आप बार-बार बीमार हो रहे हैं, तो विटामिन-डी कम हो सकता है, क्योंकि विटामिन-डी3 की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यूनिटी) पर प्रभाव पड़ता है। इम्यून सिस्टम कमजोर होने पर आप बार-बार बीमार होते हैं। निम्न कुछ स्पष्ट लक्षण हो सकते हैं, जो विटामिन-डी3 की शरीर में कमी से होता है-
-----------------------------------------------
प्रयागराज माघ मेला-2026 विशेषांक
विशेषांक देशभर में तीन बार भोपाल से भेजा जाएगा एवं मेले में स्थित शिविरों में (सन्तों धर्माचार्यों आदि को), मेला क्षेत्र में स्थित विभिन्न कार्यालयों, सरकारी एवं निजी प्रदर्शनियों आदि को फ्री या "सौजन्य से..." होगा। इसके साथ मेला क्षेत्र में कार, बस आदि निजी वाहनों से आने वाले तीर्थयात्रियों, श्रद्धालुओं एवं पर्यटकों को दिया जाएगा, जिस प्रकार प्रयागराज महाकुंभ-2025 पर "धर्म नगरी" के तीन विशेषांकों को बांटा या सम्मान के साथ दिया गया।
इसे भी पढ़ें / देखें-
"संचार साथी" ऐप पर यूजर डेटा चोरी पर उठे सवाल का DoT ने दिया जवाब, "संचार साथी" क्या है ?
☟
http://www.dharmnagari.com/2025/12/Sanchar-Saathi-App-does-not-collects-user-data-DoT-clarifies.html
http://www.dharmnagari.com/2025/12/Sanchar-Saathi-App-does-not-collects-user-data-DoT-clarifies.html
"काश ! उस रात केवल 1% लोग अपनी आत्मरक्षा हथियार उठा लेते..."
☟
http://www.dharmnagari.com/2021/01/Aaj-ke-selected-Posts-Tweets-Comments-Tuesday-19-Jan-2021.html
-----------------------------------------------
- दिनभर थकान और कमजोरी रहना,
- किसी काम में मन नहीं लगना
- दिनभर शरीर में टूटन जैसा अनुभव होना,
- नींद आना या ऊर्जा में कमी अनुभव होना,
इन सबके अलावा शरीर में विटामिन-डी2 और डी3 की कमी होने पर हड्डियां कमजोर हो जाती है। शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है, जिससे जोड़ो में दर्द, पीठ और मसल्स में दर्द का अनुभव होता है।
विटामिन-डी से लाभ
- यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए होता है,
- इसके सही मात्रा में होने से ऑस्टियोपोरोसिस या फ्रैक्चर का खतरा कम होता है,
- विटामिन-डी3 का खून से कैल्शियम सोखने में महत्वपूर्ण भूमिका है, जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं,
- मांसपेशियां के कमजोर होने, दर्द होने और कार्यक्षमता को बढ़ाने के लिए विटामिन-डी3 की आवश्यकता होती है,
- हृदय की बीमारियों को दूर रखने और हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में भी विटामिन-डी3 सहायक करता है।
- धूप से विटामिन-डी मिलता है और शरीर में मेलाटोनिन नामक हार्मोन भी बनता है, जिससे आपको नींद आने लगती है। यदि आपके शरीर में मेलाटोनिन पर्याप्त मात्रा में हैं, तो आपको रात में अच्छी नींद आएगी,
- शरीर के लिए 80% विटामिन-डी धूप से मिलता है और 20% डाइट से,
- धूप लेने से पाचन प्रक्रिया अच्छी होती है। साथ ही शारीरिक शक्ति भी बढ़ती है,
- धूप लेने से डिप्रेशन कम होता है। इससे आपको अच्छा महसूस करने वाले हार्मोन बनते हैं। जिसमें मुख्य रूप से सेरोटोनिन और एंडोर्फिन का धूप के असर से शरीर में पहुंचने पर काफी हद तक आराम मिलता है। धूप लेने से डिप्रेशन के साथ ही सीजनल अफेक्टिव ऑर्डर डिसऑर्डर, साइकोलॉजिकल और इमोशनल हेल्थ में काफी आराम मिलता है।
धूप लेने का सही समय और तरीका
- धूप में बैठने का सबसे अच्छा समय होता है सुबह 7 से 9 बजे तक। इसके बाद धूप तीखी होने लगती है, जिससे स्किन को खतरा होता है,
- प्रायः धूप लेते समय सूर्य की ओर पीठ करके बैठना चाहिए। आप कुछ देर अपने हाथ-पैर और पेट को भी धूप में रख सकते हैं,
- यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए होता है,
- इसके सही मात्रा में होने से ऑस्टियोपोरोसिस या फ्रैक्चर का खतरा कम होता है,
- विटामिन-डी3 का खून से कैल्शियम सोखने में महत्वपूर्ण भूमिका है, जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं,
- मांसपेशियां के कमजोर होने, दर्द होने और कार्यक्षमता को बढ़ाने के लिए विटामिन-डी3 की आवश्यकता होती है,
- हृदय की बीमारियों को दूर रखने और हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में भी विटामिन-डी3 सहायक करता है।
- धूप से विटामिन-डी मिलता है और शरीर में मेलाटोनिन नामक हार्मोन भी बनता है, जिससे आपको नींद आने लगती है। यदि आपके शरीर में मेलाटोनिन पर्याप्त मात्रा में हैं, तो आपको रात में अच्छी नींद आएगी,
- शरीर के लिए 80% विटामिन-डी धूप से मिलता है और 20% डाइट से,
- धूप लेने से पाचन प्रक्रिया अच्छी होती है। साथ ही शारीरिक शक्ति भी बढ़ती है,
- धूप लेने से डिप्रेशन कम होता है। इससे आपको अच्छा महसूस करने वाले हार्मोन बनते हैं। जिसमें मुख्य रूप से सेरोटोनिन और एंडोर्फिन का धूप के असर से शरीर में पहुंचने पर काफी हद तक आराम मिलता है। धूप लेने से डिप्रेशन के साथ ही सीजनल अफेक्टिव ऑर्डर डिसऑर्डर, साइकोलॉजिकल और इमोशनल हेल्थ में काफी आराम मिलता है।
धूप लेने का सही समय और तरीका
- धूप में बैठने का सबसे अच्छा समय होता है सुबह 7 से 9 बजे तक। इसके बाद धूप तीखी होने लगती है, जिससे स्किन को खतरा होता है,
- प्रायः धूप लेते समय सूर्य की ओर पीठ करके बैठना चाहिए। आप कुछ देर अपने हाथ-पैर और पेट को भी धूप में रख सकते हैं,
- गुनगुनी धूप में किसी प्रकार का हानि नही होता। अधिक तेज किरण होने पर कैंसर का खतरा भी रहता है,
- त्वचा का रंग अधिक डार्क नहीं होने पर आपको 15 मिनट बैठना चाहिए। जबकि त्वचा का रंग ज्यादा डार्क है, तो आधे से एक घंटे बैठना चाहिए।
- त्वचा का रंग अधिक डार्क नहीं होने पर आपको 15 मिनट बैठना चाहिए। जबकि त्वचा का रंग ज्यादा डार्क है, तो आधे से एक घंटे बैठना चाहिए।
धूप सेंकना
शरीर में विटामिन-D की सही मात्रा बनाए रखने धूप सेंकना आवश्यक माना जाता है। बहुत से लोग सर्दियों की पूरी दोपहर छत पर धूप सेंकते हुए बिताते हैं। हालांकि, सूरज की UV किरणें स्किन पर असर डाल सकती हैं। इसलिए इस मौसम में भी सही समय पर धूप सेंकना चाहिए, जिससे आपके शरीर को विटामिन-डी बनाने में मदद मिल सके। गर्मियों में सूरज सुबह जल्दी निकलता है, लेकिन सर्दियों में दिन देर से शुरू होता है।
-----------------------------------------------
प्रयागराज माघ मेला-2026 विशेषांक में जनप्रतिनिधियों से
"धर्म नगरी माघ मेला-2026" के चार विशेषांक निकाले जाएंगे। विशेषांकों का वितरण फ्री या "सौजन्य से..." होगा। विशेषांक के साथ "सूचना केंद्र हेल्पलाइन शिविर" भी बीते वर्षों की भाँती होगा। विशेषांक एवं शिविर आयोजन में जनप्रतिनिधि (सांसद, विधायक आदि) अपना सहयोग शुभकामना, अपनी उपलब्धि या चुनावी क्षेत्र की गतिविधि के साथ कॉपी बटवा सकते हैं, open publicity (बैनर आदि) के माध्यम से व्यापक प्रचार करवा सकते हैं। संपर्क करें।
देखें-
महाकुंभ प्रयागराज-2025 का दूसरा विशेषांक-
"संचार साथी" ऐप पर यूजर डेटा चोरी पर उठे सवाल का DoT ने दिया जवाब, "संचार साथी" क्या है ?
☟
http://www.dharmnagari.com/2025/12/Sanchar-Saathi-App-does-not-collects-user-data-DoT-clarifies.html
http://www.dharmnagari.com/2025/12/Sanchar-Saathi-App-does-not-collects-user-data-DoT-clarifies.html
"काश ! उस रात केवल 1% लोग अपनी आत्मरक्षा हथियार उठा लेते..."
☟
http://www.dharmnagari.com/2021/01/Aaj-ke-selected-Posts-Tweets-Comments-Tuesday-19-Jan-2021.html
"धर्म नगरी" फ्री / कॉम्प्लिमेंट्री कॉपी पाने हेतु अपना पूरा पता व्हाट्सएप करें। नियमित रूप से पाने हेतु साल में एक बार अपने सामर्थ्य के अनुसार सहयोग करें। सहयोग केवल "धर्म नगरी" के चालू खाते (नंबर- 325397 99922 स्टेट बैंक ऑफ़ इंडिया SBI IFS Code- CBIN0007932 भोपाल) अथवा 8109107075 पर online पर करें। स्क्रीन शॉट व्हाट्सएप करें, जिससे आपकी शुभकामना आदि के साथ आपके नाम से "धर्म नगरी" भेजी या बटवाई जा सकें, जिसकी जानकारी आपको दी जाएगी।
प्रयागराज महाकुंभ-2025 के अवसर पर "धर्म नगरी" विशेषांक ChoiceFinX एप एवं www.bhoomiserenity.com बिल्डर्स के सौजन्य से FREE दी गई, महाकुंभ मेला क्षेत्र में शिविरों में फ्री बाटी गई। अब "धर्म नगरी" के नए पाठकों को ChoiceFinX एप एवं www.bhoomiserenity.com बिल्डर्स के सौजन्य देशभर में भेजी जाएगी। केवल आप अपने घर / कार्यालय पर का पूरा पता पोस्टल पिन कोड सहित sms या वाट्सएप 8109107075 करें।
कथा हेतु- व्यासपीठ की गरिमा एवं मर्यादा के अनुसार श्रीराम कथा, वाल्मीकि रामायण, श्रीमद भागवत कथा, शिव महापुराण या अन्य पौराणिक कथा करवाने हेतु संपर्क करें। कथा आप अपने बजट या आर्थिक क्षमता के अनुसार शहरी या ग्रामीण क्षेत्र में अथवा विदेश में करवाएं, हमारा कथा के आयोजन की योजना, मीडिया-प्रचार आदि में सहयोग रहेगा। -प्रसार प्रबंधक "धर्म नगरी / DN News" मो.9752404020, 8109107075-वाट्सएप ट्वीटर इंस्टाग्राम- @DharmNagari ईमेल- dharm.nagari@gmail.com यूट्यूब- #DharmNagari_News
Post a Comment